12 - Raleentir© en solo
Devenez votre propre coach et Apprenez la gestion des émotions
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Formation créée le 02/01/2023. Dernière mise à jour le 20/02/2024.
Version du programme : 1
Programme de la formation
𝗥𝗔𝗟𝗘𝗘𝗡𝗧𝗜𝗥© – 𝗚𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲𝘀 é𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗲𝘁 𝗱𝘂 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗨𝗻 𝗹𝗶𝘃𝗿𝗲 (𝟮𝟬𝟬 𝗽𝗮𝗴𝗲𝘀) 𝗲𝘁 𝟰𝟬 𝘀é𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀 𝗮𝘂𝗱𝗶𝗼 𝗴𝘂𝗶𝗱𝗲𝗲𝘀 𝗽𝗮𝗿 𝘂𝗻 𝗽𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝘁𝗲𝘂𝗿 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹 𝗱𝗲 𝗹'𝗲𝗾𝘂𝗶𝗽𝗲 𝗦𝗙𝗣𝗠 R pour Respiration A pour Attention L pour Lâcher-Prise E pour Emotions ENT pour ENTraînement I pour Imagerie R pour Réussir La formation Raleentir by SFPM vise à doter son bénéficiaire de compétences lui permettant d’agir sur ses comportements et ses émotions afin de garantir une efficacité et un bien-être dans son quotidien. A travers l’apprentissage de nouvelles compétences et techniques liées à la gestion du stress et des émotions, du lâcher-prise, à la confiance en soi, à la conscience de soi et de ses états internes, à la fixation d’objectifs, à l’attention, l’audace… le participant acquiert et développe au fur et à mesure de son parcours ses compétences comportementales et relationnelles à son rythme. Durée de la formation : 20 heures dont 5 heures de séances audio Rythme adapté à chaque participant 40 séances à réaliser individuellement à son rythme 𝗥𝗔𝗟𝗘𝗘𝗡𝗧𝗜𝗥© – 𝗚𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲𝘀 é𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗲𝘁 𝗱𝘂 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗦'𝗶𝗻𝘀𝗰𝗿𝗶𝗿𝗲 𝗲𝗻 𝟮 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗿𝗲𝗰𝗲𝘃𝗼𝗶𝗿 𝗹𝗲 𝗹𝗶𝘃𝗿𝗲 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗲𝘁 𝗮𝗰𝗰é𝗱𝗲𝗿 𝗶𝗺𝗺é𝗱𝗶𝗮𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗮𝘂𝘅 𝘀é𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀 𝗮𝘂𝗱𝗶𝗼 https://sfpm-vousenmieux.fr/produit/raleentir-solo/
Objectifs de la formation
- Savoir gérer son stress :
- Connaitre son fonctionnement sensoriel et ses réactions émotionnelles :
- Lâcher-prise
- Développer la confiance en soi
- Réaliser ses objectifs
- Être audacieux pour se réaliser
Profil des bénéficiaires
- Chef(fe) d'entreprise
- Manager
- Salarié(e)
- Demandeurs d'emplois
- Sportifs(ves)
- Aucun prérequis, si ce n’est une détermination à engager pour soi, des changements positifs.
Contenu de la formation
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Savoir gérer son stress
- - Utilisation de techniques respiratoires diverses : cohérence cardiaque, respiration carrée, méditation, relaxation, permettant au participant d’acquérir à son rythme une capacité à adapter ses réactions face au stress
- - Analyser et questionner ses réactions habituelles face au stress afin de mettre en place de nouvelles stratégies de coping (stratégie d’affrontement du stress).
- - Comprendre ses réactions face au stress et modifier ses pensées et comportements.
- - Faire le lien entre le stress et les émotions et la gestion de celles-ci.
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Connaitre son fonctionnement sensoriel et ses réactions émotionnelles
- - Identifier son fonctionnement sensoriel primaire à travers l’application de plusieurs exercices pratiques.
- - Ecouter ses réactions sensorielles pour comprendre ses émotions.
- - Analyser ses émotions afin d’adapter son comportement réactionnel.
- - Apprendre à transformer les émotions négatives en positif.
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Lâcher-prise
- - Apprendre à prendre du recul face aux problèmes et les analyser sous d’autres angles afin de trouver des solutions de résolution efficaces.
- - Faire appel aux techniques de relaxation et méditation spécifiques pour lâcher-prise.
- - Apprendre à lâcher-prise rapidement sur les événements sans importance.
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Développer la confiance en soi
- - Apprendre à parler positivement de soi et à se valoriser.
- - Savoir être bienveillant avec soi-même et avec les autres.
- - Utiliser un discours interne positif pour améliorer la confiance en soi.
- - Savoir utiliser la visualisation pour renforcer la confiance en soi.
- - S’appuyer sur ses forces et ses succès pour avoir confiance en soi face aux défis.
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Réaliser ses objectifs
- - Apprendre à se fixer des objectifs cohérents selon les règles d’efficacité.
- - Etablir un plan d’actions pour atteindre ses objectifs.
- - Améliorer ses chances de succès en analysant objectivement les résultats de ses actions.
- - Augmenter sa réussite et son engagement par l’utilisation de la visualisation.
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Être audacieux pour se réaliser
- - Oser sortir de sa zone de confort pour atteindre ses ambitions.
- - Développer et utiliser de nouvelles ressources pour avancer dans la réalisation de soi et de ses objectifs.
Une équipe de formateurs (trices) professionnels(les) au service de la performance et du bien-être. Toutes et tous diplômé(e)s en préparation mentale, psychologues et coach certifié(e)s .
- Feuilles de présence.
- Questions orales ou écrites (QCM).
- Mises en situation.
- Formulaires d'évaluation de la formation.
- Certificat de réalisation de l’action de formation.
- 40 séances audio guidées par un professionnel
- Le livre de la formation RALEENTIR©