11 - Raleentir© Ensemble
Formation à la gestion des émotions avec votre propre formateur
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Formation créée le 02/01/2023. Dernière mise à jour le 20/02/2024.
Version du programme : 1
Programme de la formation
Raleentir© – Améliorer ses compétences comportementales. R pour Respiration A pour Attention L pour Lâcher-Prise E pour Emotions ENT pour ENTraînement I pour Imagerie R pour Réussir La formation Raleentir© vise à doter son bénéficiaire de compétences lui permettant d’agir sur ses comportements et ses émotions afin de garantir une efficacité et un bien-être dans son quotidien professionnel et personnel A travers l’apprentissage de nouvelles compétences et techniques liées à la gestion du stress et des émotions, du lâcher-prise, à la confiance en soi, à la conscience de soi et de ses états internes, à la fixation d’objectifs, à l’attention, l’audace… Le participant acquiert et développe au fur et à mesure de son parcours ses compétences comportementales et relationnelles à son rythme. Durée de la formation : 10hrs dont - 5 hrs de formation individuelle avec la présence du formateur - 5 heures de formation asynchrone avec la mise à disposition de contenu audio en ligne pendant toute la durée de la formation - 40 séances à réaliser individuellement à son rythme - Travail et entrainement personnel ; Durée estimée de 10 à 20hrs Le livre de la formation RALEENTIR© est offert pour chaque participant(e) Rythme adapté à chaque participant(e)
Objectifs de la formation
- Savoir gérer son stress :
- Connaitre son fonctionnement sensoriel et ses réactions émotionnelles :
- Lâcher-prise
- Développer la confiance en soi
- Réaliser ses objectifs
Profil des bénéficiaires
- Toutes les personnes qui souhaitent améliorer la gestion de leurs émotions et du stress.
- Aucunpré-requis
Contenu de la formation
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Savoir gérer son stress
- - Utilisation de techniques respiratoires diverses : cohérence cardiaque, respiration carrée, méditation, relaxation, permettant au participant d’acquérir à son rythme une capacité à adapter ses réactions face au stress
- - Analyser et questionner ses réactions habituelles face au stress afin de mettre en place de nouvelles stratégies de coping (stratégie d’affrontement du stress).
- - Comprendre ses réactions face au stress et modifier ses pensées et comportements.
- - Faire le lien entre le stress et les émotions et la gestion de celles-ci.
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Connaitre son fonctionnement sensoriel et ses réactions émotionnelles
- - Identifier son fonctionnement sensoriel primaire à travers l’application de plusieurs exercices pratiques.
- - Ecouter ses réactions sensorielles pour comprendre ses émotions.
- - Analyser ses émotions afin d’adapter son comportement réactionnel.
- - Apprendre à transformer les émotions négatives en positif.
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Lâcher-prise
- - Apprendre à prendre du recul face aux problèmes et les analyser sous d’autres angles afin de trouver des solutions de résolution efficaces.
- - Faire appel aux techniques de relaxation et méditation spécifiques pour lâcher-prise.
- - Apprendre à lâcher-prise rapidement sur les événements sans importance.
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Développer la confiance en soi
- - Apprendre à parler positivement de soi et à se valoriser.
- - Savoir être bienveillant avec soi-même et avec les autres.
- - Utiliser un discours interne positif pour améliorer la confiance en soi.
- - Savoir utiliser la visualisation pour renforcer la confiance en soi.
- - S’appuyer sur ses forces et ses succès pour avoir confiance en soi face aux défis.
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Réaliser ses objectifs
- - Apprendre à se fixer des objectifs cohérents selon les règles d’efficacité.
- - Etablir un plan d’actions pour atteindre ses objectifs.
- - Améliorer ses chances de succès en analysant objectivement les résultats de ses actions.
- - Augmenter sa réussite et son engagement par l’utilisation de la visualisation.
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Être audacieux pour se réaliser
- - Oser sortir de sa zone de confort pour atteindre ses ambitions.
- - Développer et utiliser de nouvelles ressources pour avancer dans la réalisation de soi et de ses objectifs.
Une équipe de formateurs(trices) professionnel(le)s au service de la performance et du bien-être. Toutes et tous diplômé(e)s en préparation mentale, psychologue clinicien spécialisé en psychologie cognitive et neuropsychologie et coach certifié(e)s .
- Feuilles de présence.
- Questions orales ou écrites (QCM).
- Mises en situation.
- Formulaires d'évaluation de la formation.
- Certificat de réalisation de l’action de formation.
- Salle physique ou digitale dédiée à la formation.
- Espace Extranet pour l'apprenant(e)
- Alternance de travaux en E-learning et avec le formateur
- Mise à disposition en ligne de documents audio pendant la formation.
- Le livre de la formation RALEENTIR©
Qualité et satisfaction
Modalités de certification
- A travers la transmission de nombreux outils, techniques et méthodes, cette formation développera chez les participant(e)s les compétences comportementales (soft skills) ainsi qu'une meilleure gestion des émotions et du stress , pour une agilité professionnelle et une flexibilité relationnelle augmentées.
- Délivrance d'une attestation de réalisation de la formation